Zvedání vnitřní nohy. Lehneme si na bok, pokrčíme horní nohu a spodní natáhneme. Pomalým pohybem zvedneme spodní nohu a kmitáme nahoru a dolů. Nezapomínáme pravidelně dýchat. Provedeme určené opakování a nohy vyměníme. Opakujeme ve 3 kolech po 20 opakování. Úkrok a sumo dřep
Dřep patří mezi základní cviky na nohy a hýždě. Díky jeho variabilitě můžete cílit pokaždé na jinou partii. Sumo dřepem posílíte zejména hýždě a vnitřní stranu stehen. Rozkročte se více, než je šíře ramen, a špičky chodidel vytočte do stran. Podsaďte pánev, stáhněte bříško a dlaně spojte před sebou.
V tomto článku se podíváme na nejlepších 10 cviků na zmenšení prsou, které vám přinesou výsledky, po kterých toužíte. Přečtěte si, jakým způsobem mohou tyto cviky posílit vaše prsní svaly a snížit objem vašeho poprsí. S těmito cviky dosáhnete menších a pevnějších prsou, na které budete pyšní.

Stresový hormon kortizol také ovlivňuje to, kolik vnitřního tuku vaše tělo ukládá, takže se snažte odbourat stres. Vyzkoušejte třeba meditace, hluboké dýchání a taktiku zvládání stresu. Dodržujte zdravou a vyváženou stravu. Jídelníček by neměl obsahovat průmyslově zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru a tuku.

Vydržte asi 30 vteřin a opakujte na druhou nohu; Tip: Zadní nohu můžete také opřít v pozici nízkého výpadu – od kolena k nártu o zem. Protažení vnitřní strany stehen. Vnitřní stranu stehen protáhnete nejlépe vsedě, v pozici tzv. motýla. Posaďte se na zem s pokrčenými koleny směrem od sebe do stran
BOSU jako univerzální a dnes již velmi rozšířená fitness pomůcka umožňuje kromě posilování velkých a měnších svalových skupin končetin a trupu také cílené a velmi efektivní posilování břišních svalů a vnitřního stabilizačního systému tzv. core. Formy posilování na této balanční podložce je vhodné pro 6dD3Bz. 302 367 157 215 443 432 433 278 411

cviky na vnitřní stranu prsou